正しく立つだけで2cmアップ！？山のポーズで整える体

私がヨガを始めてよかったことはたくさんありますが、中でもびっくりしたのが「身長が伸びた」ことです。

もともと反り腰気味で、脚もO脚気味だったのですが、ヨガを続けていくうちに姿勢が整い、脚のラインもきれいになってきました。その結果、なんと身長が2cmアップ！姿勢を正すことで骨格が本来の位置に戻り、体が本来の長さを取り戻したのだと思います。

もしかしたら、皆さんも「正しく立つこと」で、身長が少し伸びるかもしれません。

今回は、ヨガの視点から美しい立ち姿をつくる5つのポイントをご紹介します。

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正しい姿勢で立つ方法（タダーサナ/山のポーズ)

1. 足

まず、左右のかかとを揃えます。バランスがとりにくい場合は肩幅に開いてOK。そのとき、つま先はまっすぐ正面に向けましょう。

親指のつけ根・小指のつけ根・かかとの3点に均等に体重をのせるイメージで立ちます。

2. 脚

太ももの皮膚を外側に回すように意識して、膝がまっすぐ前を向くように整えます。これだけでも脚のラインがすっきりします。

3. お腹

お腹は軽く上に引き上げるように。下腹部を意識的に引き込むことで、反り腰の改善にもつながります。

4. 肩甲骨

一度肩をぐるっと回してから、肩甲骨を背中の中央に寄せて、肩をストンと落とします。このとき、肋骨が前に出すぎないよう注意しましょう。

5. 頭

耳と肩が一直線になる位置に頭を置き、目線はまっすぐ前に。首の後ろが詰まらないように気をつけて。

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姿勢のチェックポイント

正しい姿勢は、横から見たときに「耳・肩・腰の出っぱった骨・膝・かかと」が一直線に並んでいる状態です。

後ろ向きで壁に立ち、頭・背中・お尻・かかとが自然に壁に触れるかを確認してみましょう。

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最近はスマホやPCの影響で、顔から肩にかけて前に出ている方がとても多いです。

この前かがみの姿勢は、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、内臓を圧迫して呼吸や消化機能にも影響を与えることがあります。

ぜひ一度、ご自身の姿勢を見直してみてください。

ちょっとした意識の積み重ねが、心と体に大きな変化をもたらしてくれますよ。

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