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皆さま、こんにちは。
ダンス＆エクササイズ講師のTomoです。
あっという間に今年も12月、年末の忙しい時期をお過ごしのことかと思います。
今年もたくさんの生徒さんに私のクラスを受講していただき、お陰様で500回レッスンを達成することができました。私のクラスで一番の人気は体幹トレーニング＋ストレッチのクラスです。25分間で全身を鍛えるレッスンでフルタイムで働いている方や子育て、家事などで忙しくしている方でも短時間でしっかりと体を使えるのでご好評いただいております。
今年こそは運動習慣をつけたい、体を変えたいと思った方、2025年はいかがでしたか？
運動習慣はつきましたでしょうか、体は変化しましたでしょうか？現在、たくさんの情報が手軽に手に入る状況になりました。忙しい皆さまには「これだけやれば体が変わる！」「速攻で痩せたいならコレやって！」というような情報はとっても魅力的に見えることかと思います。
20年間ダンスを続けて、カラダと向き合い続けた私が思うことはカラダはそう簡単には変われません。厳しい意見ですが今日行った腹筋で30分後にいきなりお腹が割れたら、今ごろ全世界の人がターザンのような体つきをしていることかと思います笑！
それだけ運動習慣から離れた生活スタイルを変えることや、筋トレを毎日、もしくは週に2，3回でも自分の生活に取り入れるということは難しいことなのです。そして、今日やった筋トレだけで体が明らかに変化することはないかもしれませんが、今日の頑張りが1か月後、3か月後の自分を作ります。
分かっていても中々難しいことですね。
でも運動から離れてしまった方、今年も運動出来なかったと思っている方、諦めるのはまだ早いです。私から1つだけアドバイスがあります。
私が今お勧めしている運動習慣のつけ方はズバリ1日1エクササイズです！！
運動習慣をつけなきゃ、体を変えなきゃ、動かなきゃと気持ちばかり焦ってエクササイズをしても体がついてきていないことが多々あります。そんな体に気持ちだけで押し切って、今日も10分だけ、今日も腹筋10回だけと回数や時間だけ決めてエクササイズしていませんか？
動くのがどうしても面倒くさい、疲れていてもう運動どころじゃないと思ってしまう方は時間や回数ですることを決めるのは止めましょう。体が嫌がっているかもしれません。
じゃあ、どうすればいいの？そこで私のメソッド、1日1エクササイズを試してみてください。
何でもいいです。その場で歩くでも、軽くジャンプするでも、かかと上げ下ろし運動でも☺
とりあえず何かエクササイズを一つ選んで毎日します。いつでも、どこでも一日のどこかでエクササイズしたという事実を作ります。時間は決めません、回数も決めません、30秒で終わっても構いません。
今日も忙しい合間を縫ってエクササイズをしたという事実を積み重ねていきましょう。
1週間、2週間続けてみましょう。すると不思議なことにある日、体がもっと動いてみたいと言い出すと思います。その時にようやく30分間のワークアウト、15分間の筋トレメニューを行ってみましょう。
その頃にはあなたのカラダはもうしっかりと動く準備が整っているはずです。筋トレやワークアウトがすんなりと習慣化していくことでしょう。
ここで一番心掛けたいのは気持ちだけ先走らないようにしよう、ということです。
気持ちとカラダが同じ方向を向いた時に初めて良いパフォーマンスが出来ると思います。
なので、運動しなきゃ、動かなきゃと思っている内は焦らずに体が楽しいと思うことをどんどんしてあげましょう。体が準備できるまで待ってから少しづつ自分の生活に運動を取り入れていってみてください。
今年もあと少しとなりましたが、1日1エクササイズ方法で年末までに運動習慣をつけられればきっと来年から運動をすることが楽しいと思えるカラダが出来上がっているはずです。
今年も減量もエクササイズも、ジムも何も続かなかったと諦めるのはまだ早いです！
皆さまの心と身体が少しでもスッキリとして年末を乗り切れますように、応援しています。
YouTubeのショート動画でサクッとできるエクササイズを紹介しています。
また新しい動画、食後の脚上げエクササイズをアップしました！
５分だけでしっかりと動ける内容となっています。よろしければチェックしてみてください♪
https://youtu.be/AVTsoYvOu_Q?si=xp9A9fGQ0JcWKwH4
それでは、今年もあと少し。
体調を崩さないように気を付けてお過ごし下さい。
Tomo
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