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ファスティングとは？
ファスティングとは「断食」という意味ですが、単に“食べない”というものではなく、一時的に食事を控えて内臓を休ませ、腸内環境を整えることで体質を改善していく方法です。
日々の食事で消化器官はフル稼働していますが、ファスティングを行うことで腸が休まり、本来の機能を取り戻していきます。腸内環境が整うと、全身の巡りがよくなり、代謝アップ・デトックス・美肌・免疫力アップなど、様々な良い変化が期待できます。
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「食べない＝痩せる」だけじゃない！
ファスティングというと「痩せるためのダイエット」と思われがちですが、実際は細胞レベルで身体をリセットする”健康習慣。
・腸内環境が改善される
・血液がサラサラになる
・ミトコンドリア（脂肪燃焼の工場）が活性化
・老廃物が排出される（デトックス）
・内臓脂肪が減少しやすくなる
・肌細胞のターンオーバーが整う → ツヤツヤ肌に！
見た目だけでなく、内側からキレイに整うのがファスティングの魅力です。
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ファスティングの種類
目的やライフスタイルによって、さまざまなファスティング方法があります。
?? 16時間ファスティング（プチ断食）
1日のうち16時間は食べず、8時間だけ食事OKという方法。
朝食を抜くか、夕食を早めに終えるだけなので取り入れやすく、ダイエット初心者さんにも人気です。抜いた朝食の代わりに酵素を摂るのがおすすめ。
短期集中ファスティング（酵素ドリンクを使う方法）
1〜3日間、酵素ドリンクのみで過ごす本格的なファスティング。
準備食・回復食も含めて5日〜1週間ほどのプログラムですが、
・代謝アップ
・脂肪燃焼
・デトックス効果
がしっかり得られます。
?? フルーツファスティング（初心者向け）
1〜3日間、フルーツだけで生活する方法です。
酵素ドリンクはちょっとハードルが高い…という方でも挑戦しやすく、楽しみながらできるファスティングです。思い立ったら低コストですぐできます！
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フルーツファスティングのやり方??????
?? 朝〜夜までフルーツだけでOK！
・りんご、バナナ、キウイ、パイナップルなどがオススメ
・ジュースにすると消化にやさしくなり、吸収がスムーズに
・注意点：いろいろ混ぜない！
→ 酵素の働きが弱まるため、午前はりんごだけ、午後はバナナだけなど1種類にしぼるのが◎
?? 準備期＆回復期が大事！
ファスティングは始める前後の食事がとっても重要。
【準備期】（前日・前々日）
・お粥、野菜スープ、具なし味噌汁など「優しい食事」
・揚げ物・乳製品・お菓子などは避ける
【回復期】（ファスティング明けの1〜2日）
・急に普通食に戻すと内臓がびっくりします！
・お粥や蒸し野菜など、段階を追って元の食事へ戻しましょう。
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ファスティングの注意点
・妊娠中・授乳中の方、持病がある方はNG
・カフェイン、アルコール、喫煙は期間中避けましょう
・体調に不安がある方は、必ず専門家に相談してください
質問あれば気軽にコメントください♪
【私のレッスンを継続してくださっている皆さんへ??】
「ファスティングのスケジュールを一緒に組んでほしい」
「自分に合うやり方を知りたい」
「短期で集中？それとも2ヶ月かけてゆるりと整える？」
などなど、気になることがあればいつでもメッセージくださいね！
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