〜Mindful Therapy.10〜 Respect Your Boundaries / 12月限定初回セッション1000pOFF→2026/1/10まで延長しました♪

こんにちは、英語曲に代表されるニッチな歌技術「メリスマ」や英語歌の発音・表現力について、また、イタリア観光や移住についてのプレ・コンサルティング、そして「傾聴」を主体とした高繊細な方々、HSP傾向の方々のケアを中心としてトークセラピー・ライティングセラピーのセッションを行なっているHanaです✨

今回は、ご自身と周りとの境界(Boundaries)を大事に、というテーマで書きたいと思います。

◇ご自身が心地よく感じる、Safe Spaceを大切に✨
よく親しいご家族（親子や兄弟姉妹）、親友などの距離や、ご自身と彼らとの境界がわからず、悪気はないけれども
人の境界に土足で入ってくる人がいます。これは、いくら近しい肉親であっても兄弟であっても人は「個人」であり、一人ずつ異なる人格があって、リスペクトされるべき、という原則を意識しないで生活しているからですが、これは正直ヘルシーな人間関係、とは言えません。

人と人は違って当然なのですから、皆で同じことをするにしても違う意見をそれぞれが持つことは自然なことであり、誰の意見が尊重されるべき、という優位性も本来はあるべきではないのです。ただ、家族だとどうしても出来上がってしまっているヒエラルキー、のようなものがあるご家庭も多いと思います。

そういった環境下では、ご自身の意見や想いが尊重されず、嫌な思いをすることもあります。こういった際に、ご自身にとって安心できるスペース(Safe Space)、物理的・精神的な空間を持つことはとても大事なことです。やむない事情で一緒にいなければいけない場合でも、こういった意識的なプロテクションの方法、帰ってからのご自身にあったリラックス方法を確認しておくことでOverStimulation(過剰な刺激)やOverwhelming(過剰な状態)を防げます。

・ゆっくり呼吸することで精神的なSafe Spaceを作り一時の休息を得る
・離れた場所に意識的に移動してゆっくりする
・水分補給をよくし新陳代謝をよくする(水分不足はうつの大敵、と言われるほど体にも神経にも悪いため)
ーなるべく暖かいもの、アルコールの場合はなるべくホットワイン＋シナモンなど体を温めるスパイスを使ったものを。
・とにかく帰ったら暖かくしてリラックスし、自分の好きなことをする
（温めると緊張神経が緩むためリラックスに効果的）
・いつもよりも睡眠時間を余分に確保する

特にHSPの傾向が強い方へ；
・人がたくさんいるだけでそもそも過剰刺激で疲れてしまいがちなので、ご自身がしたいことの場合は「自分が疲れやすい性質であること」を理解してくれる人には伝えておく。(理解してくれる人がいると周りの配慮もしてもらいやすいため)
・あまり気が進まない、居心地が良いと思えないイベントへは参加しない。
・アルコールなどの刺激物＋人がたくさんいるイベントの組み合わせはHSPの方については過剰すぎることが多いので、どうしても参加したいイベントなどがある際には、翌日は何も入れない「リラックスデー」をカレンダーに予め入れておく。
・睡眠時間の確保を逆算して考えておく。(いつもよりも多めに、が鉄則!HSPの方は特に外的刺激を強く受けやすいため)
・静かで自然が多い場所、緑の自然や噴水のある公園など(山・海・湖など大きい場所が理想だが小さくてもOK)
人の話し声をシャットアウトできるところに行く時間を意識的に作る。自然の中でのんびり深呼吸するだけで精神的な疲れがリフレッシュできることがよくあります♪

上記でピンと来たアイテムがあれば、ぜひ試してみてくださいね。ピンとくるものがなかった方は、この機会にぜひ、ご自身にとって居心地の良い状態、場所はどういったところ、どう言った状態なのか、ぜひ考える時間をとって見てください。必ずあなたにとって役に立つ時が来ますので、とっても大事なことです✨

今年は、私個人のプライベートな経験(クライアントさんや他レッスンの生徒さんは全く無関係です！)で、人間の醜悪さを見て愕然とすることが今年はあったため、セルフケアをいつも以上にし、自然の多いところへ頻繁に歩いて行って、邪気を自分の中に入れ込まないようにしていました。人生は必ず山と谷が平等にあるものですので、ストレスの多い時に自分がどうしたら安らぐのか、留まりつつも少しずつ前に進むことができるか考えること、知っておくことは非常に大事なことです。

さて、年末年始も、お休み中にもやもやすること、クリアにしておきたいこと、ケアしたいことがある方にぜひセッションの30分だけ時間をご自身のために取る大切さをわかっていただきたい、という気持ちから初回セッション1000p OFFの期間を2026年の1/10まで延長することにしました♪日本時間夜の時間帯はなるべく毎日短時間でも開けるようにしているので、お気軽に是非ご予約くださいね。予約優先ですので、スケジュールで設定した時間帯よりも短くはなりますが、Walk-inの「今すぐセッション」もなるべく空けるようにしておりますので、ご自身のタイミングでぜひリクエストください。

それでは、大晦日の明日も短時間空けておりますので
皆様のお越しを心よりお待ちしております✨

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