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最近のように冷たい空気が肌を刺す日には、布団の中が世界で一番安全で暖かい場所になりますよね。アラームの音も、やるべきこともすべて無視したくなる「無気力の魔法」にかかりやすい時期です。
私もこの時期は、つい「あと5分だけ…、あと5分だけ…」と何度も誘惑に負けてしまいます。??
これは、決して私たちの意志が弱いせいではありません！冷たい風は私たちの動きを鈍らせ、より多くのエネルギーを必要とさせ、心理的にも委縮させてしまうからだそうです。
何もしたくない日は、自分を責める代わりに、私が実践しているモチベーションアップ法をご紹介します！
その方法とは…
【ハビットトラッカー】を作成することです！
ハビットトラッカーとは？
身につけたい行動を一貫して継続するために非常に効果的なツールのことです。
ハビットトラッカーのメリットは？
① 成長の「見える化」
毎日または毎週、習慣を実行してチェックマークを入れるたびに、自分の努力が目に見える形で積み重なります。この「達成の足跡」は、強力な視覚的モチベーションとなります。
② 具体的な行動に集中
トラッカーは「健康になる」といった曖昧な目標ではなく、「毎日10分運動する」といった具体的で実行可能な行動に意識を集中させる手助けをします。
③ 小さな報酬
習慣を完了し、トラッカーに印をつける行為は、即座に達成感と満足感をもたらします。これにより、脳にポジティブなフィードバック（ドーパミン分泌）が送られ、次の行動へのモチベーションが強化されます。
④ 自信の向上
私は5分でも習慣化したいな〜って思ったことはこのハビットトラッカーに作成しています。
小さな習慣であっても、一貫して成功裏にやり遂げたという経験は、自分自身に対する信頼と自信を高めてくれます。
このツールは、誰かからのプレッシャーを感じるためではなく、達成感を感じるために活用するものなんです！
「何か自己管理のツールが必要だな」と感じた時は、ぜひ活用してみてくださいね！
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