和菓子と洋菓子、ボディメイクに向いているのはどっち？

ボディメイクをしていると、甘いものをどう付き合うかは悩みどころ。

「和菓子の方が良い」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

実は、同じ“甘い”でも、和菓子と洋菓子では栄養成分や体への影響が大きく違います。

和菓子の特徴

洋菓子の特徴

なぜ和菓子の方が向いているのか

洋菓子は脂質＋糖質がたっぷりで、脂質は1gあたり9kcalと高カロリー。

和菓子は糖質中心なので、同じ量を食べても脂質の摂取量が少なく、トレーニングのエネルギー補給やリカバリーに向いています。

ただし、もちろん食べすぎはNG。適量（例：お饅頭1個、羊羹1切れ）を意識しましょう。

「昼ごはんはドーナツ1個でダイエット！」は逆効果

ダイエット中、「カロリーを減らせばいい」と考えて、昼ごはんをドーナツ1つやお菓子だけで済ませてしまう方もいます。

しかしそれではたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが不足してしまいます。

結果として

栄養バランスを整えるためのポイント

まとめ

甘いものを我慢しすぎる必要はありません。

和菓子を選んで脂質を控えつつ、主食・主菜・副菜のそろった食事で栄養バランスを保つことが、ボディメイク成功の近道です。