ヨガの効能とは？解剖学から見る意外な3つの影響

ヨガというと、柔軟性やリラックス効果に注目されがちですが、解剖学的に見ると、体のもっと深い部分にも影響を及ぼしています。
今回は「姿勢筋」「結合組織」「神経系」という3つの観点から、ヨガが体にもたらす意外な効能をご紹介します。

1. 姿勢を支える「インナーマッスル」へのアプローチ

ヨガでは、バランスをとるポーズや、じっくり体幹を使う動きが多くあります。
これらは、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜など、いわゆる「インナーユニット」と呼ばれる姿勢筋を自然に活性化します。
筋トレのように意識的に鍛えるのではなく、呼吸と連動させながら深層筋を使うことで、
反り腰や猫背などの姿勢不良が改善され、腰痛予防にもつながります。

2. 結合組織（筋膜）をゆるめて、全身のつながりを回復

ヨガのゆったりした動きや静止時間の長いポーズは、筋肉だけでなく「筋膜」へも作用します。
筋膜とは、筋肉や内臓を包む薄い膜で、全身をボディスーツのように包んでいます。
ストレスや同じ姿勢が続くことでこの膜が縮こまると、コリや痛みが起きやすくなります。
ヨガの静的ストレッチはこの筋膜をゆっくりと解放し、体のつながりを取り戻す助けになります。

3. 末梢神経に働きかけて「感覚」を取り戻す

日常生活で私たちは、足の裏や手のひら、背中など「感覚」を使うことが意外と少なくなっています。
ヨガのポーズでは、ふだん意識しない筋肉や皮膚に注意を向けることで、末梢神経の感度が高まり、
「体の声を聞く力（ボディアウェアネス）」が育まれます。
この感覚が育つことで、疲れに気づくのが早くなったり、無理をしすぎる前にセルフケアができるようになります。