Cafetalk Tutor's Column

100均でも買える！ 自宅トレーニーにおすすめグッズ5選

おうちトレーニング、気になっているけど… 「道具そろえるのにお金がかかりそう」「続くかわからないしなぁ」 そんな方におすすめしたいのが、100均グッズ！   実は、ダイソー・セリア・キャンドゥなどで...

私のトレーニングルーティン❤︎

「毎日ジムに行くなんて大変じゃない？」とよく聞かれるのですが、私にとってはもうすっかり生活の一部になっています。   数年前までは週に3〜4回のペースでトレーニングしていたのですが、その頃は一度のト...

ピラティスとヨガの違い〜あなたに合うのはどっち？〜

ピラティスもヨガも「呼吸」を大切にしながら、自分の身体と向き合うエクササイズ。見た目が似ているため混同されがちですが、その起源や目的、効果には大きな違いがあります。         ■ 起源の違い ...

「動画を見て1人でトレーニング」じゃダメなの？

オンラインレッスンの意外なメリット   SNSやYouTubeで「おうちトレーニング」が当たり前になった今、こんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。   「わざわざオンラインで先生に見てもらわ...

肩甲骨まわりの脂肪燃焼スイッチをONにしよう

  「頑張ってるのに痩せにくい…」     その原因、もしかすると“肩甲骨まわり”に眠る脂肪かもしれません。   肩甲骨の内側には「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」という、脂肪を燃やす役割...

【感謝のご報告】カフェトークアワード「新人賞」を受賞しました！

こんにちは。Yu_kiです。   この度、カフェトークアワード2025年上半期にて、私のレッスン 『30分カスタマイズトレーニング！』 が「新人賞」を受賞いたしました！   投票してくださった皆さ...

簡単ファスティングでダイエット！

ファスティングとは？   ファスティングとは「断食」という意味ですが、単に“食べない”というものではなく、一時的に食事を控えて内臓を休ませ、腸内環境を整えることで体質を改善していく方法です。   日...

【プロテインって運動してない人にも必要？】

「プロテイン＝筋肉ムキムキの人が飲むもの」と思っていませんか？ 実はプロテイン（たんぱく質）は、筋肉だけでなく、髪・肌・爪・内臓・ホルモン・酵素など、私たちの体のほとんどを作る大切な材料です。   ...

運動がメンタルに与える力

〜忙しい毎日に、ちょっとでも「自分を取り戻す時間」を〜   仕事での人間関係、子育てで自分の時間が取れない日々、 頑張ってもなぜかうまくいかない…そんな経験、誰にでもあると思います。   私自身も、...

19日カフェトークの日！ポイント30%バック！！

  【今月のカフェトークの日おすすめレッスンに掲載されました！】 ⁡ 6月19日は《カフェトークの日》。 この日に受講したレッスンは、受講後に30%分のポイントが還元されるお得なイベントです！ ...

梅雨でも安心！天候に左右されない「オンライントレーニング」

雨が続く梅雨の季節、「今日はジム行けないかも…」「靴が濡れるの嫌だな…」と感じること、ありませんか？   実はこの時期、トレーニングの頻度がガクッと落ちてしまう方がとても多いんです。 でも、ここでサ...

筋トレの効果はいつ出る？知っておきたい「体が変わるサイクル」

「筋トレを始めたけど、なかなか変化が感じられない…」   そんな声をよく聞きます。ですが、実はそれ、当然なんです。   ◎筋トレの効果は【約3ヶ月】で感じやすくなる   筋肉や身体の見た目に変化が出...

姿勢が悪いと、なぜ筋肉が弱るの？

姿勢が悪いと、なぜ筋肉が弱るの？     スマホやデスクワークが多い現代では、無意識のうちに姿勢が崩れがち。 そうした姿勢を続けていると、本来使うべき筋肉は働かなくなり、代わりに他の筋肉が頑張りすぎ...

６月以降のレッスン予定

こんにちは〜( ´ ▽ ` ) 今日から6月ですね♪ あっという間に今年も半分！ 梅雨の季節も、元気に体を動かしていきましょう〜！     【6月のレッスン解放枠のお知らせ】       ■ 火曜日...

【20分無料体験】受付中！

＼まずはお試し♪／   オンライン・カスタマイズトレーニング   「最近ちょっと体が重いな…」 「夏までに引き締めたい！」 「でもジムに行く時間がない…」   そんな方におすすめなのが、自宅から気軽...

「未来の自分に“筋力貯金”、始めませんか？」

30代を過ぎたころから、「なんだか疲れやすいな」「前より体力が落ちた気がする…」と感じる方が増えてきます。 実はこれ、年齢とともに筋肉が自然に減っていく「サルコペニア（筋肉減少症）」の始まりかもしれ...

「ボディメイクが本当に叶うのは、筋トレだけ。」

「お腹をへこませたい」「二の腕をスッキリさせたい」「太ももだけ細くなりたい」…そんな願い、誰しも一度は抱いたことがあるのではないでしょうか？   でも、実は「部分痩せ」はできません。脂肪は全体的に落...

自宅トレーニング vs ジムトレーニング

あなたに合ったスタイルはどっち？   運動を始めたいけれど、「家でやるか、ジムに通うか迷っている…」という方は意外と多いもの。 今回は、それぞれのメリット・デメリットを比べながら、あなたに合ったスタ...

「運動は、がんばるためじゃなく“ラクになる”ためにするもの」

  トレーニングって、やってもやらなくてもいいもの。 好きな人もいれば、苦手な人もいる。 無理にやらなくても生きていけるし、強制されるものではありません。   でも私は、「自分にとってどんな運動が大...

「運動が続かない…」を卒業するための、シンプルで確実な5つの方法！

  運動を始めたけれど、なかなか続かない。 そんな声は本当によく聞きます。でも、続かないのは「やる気がない」からではありません。 正しい続け方を知らないだけなんです。   ここでは、誰でも実践できて...

簡単！デスクワークの腰痛予防！

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、前かがみになりやすく、骨盤が丸まりがちになります。 この姿勢が続くことで、もも裏（ハムストリングス）の筋肉が固くなり、腰痛や脚のむくみなどの原因にもつながっ...

ハンナ・モンタナになりたかった私の今

子どもの頃、 本気で ハンナ・モンタナ？になれる と信じてました。（笑）   ハンナ・モンタナって、みなさんご存知ですか？ ディズニーチャンネルで放送していた大人気番組。   昼は普通の女の子、夜は...